Här är 6 tips på hur du kan bli mer närvarande och landa i nuet. Det är enkla övningar och det behöver inte alls ta lång tid. Du kan göra någon övning på morgonen eller kvällen och kanske en annan mitt på dagen.
Andas in. Andas ut.
Ta några djupa andetag och fokusera på att känna hur den nya luften fyller dina lungor. Hur känns det i kroppen? Hur känns luften? Slappna av och bara var stilla en stund.
Skanna dig själv.
Hur känns det i kroppen idag? Hur mår du? Har du ont någonstans? Är du stel någonstans i kroppen? Behöver du stretcha ut någon muskel? Ta lite tid till att känna in varje del av kroppen. Börja med de stora kroppsdelarna och gå sedan över till mer specifika delar. Hur känns det i huvudet, ryggen, magen, armarna, benen? Hur känns händerna, fötterna, axlarna, ansiktet?
Njut av maten.
Stäng av tv:n när du äter och var uppmärksam på vilka smaker du känner. Ät sakta och ge maten all ditt fokus. Hur ser maten ut? Hur luktar det? Hur känns det i munnen? G
Lägg undan din telefon en stund.
Våra telefoner är bra verktyg som vi kan använda till nästan vad som helst. Det betyder dock inte att vi alltid måste hålla i den eller ha den med oss. Lägg telefonen i ett annat rum och se vad som händer. Det kan kännas jobbigt, jag förstår dig, men jag lovar, du kommer klara dig (och telefonen också) 😉
Var tacksam.
Reflektera över vad du har att vara tacksam över. Tänk ut 3 saker från idag som du är glad för. Det kan vara litet eller stort. Skriv ner det med papper och penna eller berätta för någon.
5-4-3-2-1-övningen
Använd dina sinnen för att känna in nuet och var du är just nu. Se dig runt och säg högt 5 saker du ser, 4 saker du kan känna, 3 saker som du hör, 2 saker du känner lukten av, och 1 sak som du känner smaken av.
Har ni några andra tips eller har ni testat något av det här? Skriv en kommentar och berätta!
Ha en fortsatt bra vecka!
Kram Josefine
The Feel Good Pineapple 