Etikett: yoga

April April!

Nu är mars snart slut så det är dags att se tillbaka på månaden som gått och fundera över vad jag vill göra med nästa månad.

Det här ville jag göra i mars:
– fortsätta med min dagliga yoga-rutin (YWA, RESET)
– rensa ut kläder som jag inte använder längre (slitna/ obekväma)
– gå ut och vandra i naturen (t.ex. på Dumme Mosse)
– läsa ut 2 Harry Potter böcker
– börja gå på step- och dans-pass igen (skaffa nytt gymkort)

Jag har nått flera av målen jag hade för mars – t.ex. att gå ut och vandra, rensa ut kläder, skaffa gymkort och gå på dans igen. Jag har även fortsatt med yoga varje dag (YWA Reset) men nu den sista veckan har det varit lite tuffare. Jag har känt mig seg på kvällarna och inte riktigt haft ork men när jag väl börjat yoga har det gått bra. Jag har inte lyckats ta tid att läsa så mycket som jag ville. Jag har inte riktigt haft lust att läsa så det blev att jag lyssnade mer på poddar eller storytel.

I april kommer veckorna bli väldigt annorlunda. Sebbe ska äntligen börja jobba dag-tid och jag som har varit ledig på fredagar ska gå upp på 100% (har jobbat 80% nu sen januari). Jag tror det kommer bli så mysigt – vi kan gå upp samtidigt på morgonen, kanske samåka till jobbet vissa dagar, äta middag ihop och ta det lugnt på kvällarna med lite tv-serier ihop. Det kommer säkert kännas lite konstigt också, jag är ju van vid att vara hemma själv hela kvällarna och göra vad jag vill och nu kommer vi nästan alltid vara hemma båda två. Det känns ändå som att det kommer bli bra – nu kommer vi kunna prata med varandra varje dag och inte bara på helgerna ^^

April – Jag vill:
– skriva tacksamhetsdagbok
– fortsätta med min dagliga yoga-rutin (YWA, ACT)
– komma ut och vandra tillsammans med några vänner
– gå på step eller dans 1 gång per vecka
– se över min morgon/ eftermiddag/ kvällsrutin
– måla en ny tavla

De här idéerna är sådant jag mår bra av. Det är klart jag vill göra sånt som gör mig glad och ger mig mer energi. De här idéerna ska inspirera mig i april och förhoppningsvis kan jag i slutet av månaden bocka av ett par eller flera.

Jag prövade att skriva en tacksamhetslista när jag var med i Stinas #boostyoursoulchallenge på Instagram. Och det är ju en väldigt enkel grej att göra egentligen. Jag är lite nyfiken på vad det skulle ha för effekt om man gör det regelbundet, som varje dag eller några gånger i veckan. Jag hittade några fina anteckningsblock hos Akademibokhandeln och de här ska jag låta inspirera mig att bygga denna nya vana (som ska bli en del av min eftermiddagsrutin).

Jag vill så klart fortsätta med att yoga en stund varje dag (jag kan inte fatta att jag faktiskt har klarat 3 månader nu!) Nu bestämmer jag mig för att engagera mig till detta även i april och jag kommer följa nästa kalender från Yoga with Adriene – ACT.

Hoppas ni känner er nöjda med mars och får en bra start på april imorgon! Vad har ni för idéer och planer?
Josefine

Boost Your Soul Challenge

Som jag skrev nu i veckan har jag valt att delta i utmaningen #boostyoursoulchallenge som Stina (@live_by_heart_lifestyle) startade på Instagram. Ni kan läsa det första inlägget här (Self Love + Boost your soul). I det inlägget skrev jag om hur måndag-tisdag gick.

I onsdags var uppdraget att ta lite tid för self-care, alltså att pyssla om sig själv på något sätt. Jag valde att yoga och startade 10-minute Yoga for Self-Care (YWA). Jag valde att göra den här yogan utöver mitt dagliga yogapass. Det här är nämligen ett väldigt enkelt pass – en lugn stund, endast 10 minuter, där man får instruktioner om hur man kan massera axlarna, fötterna, höfterna och fokusera på att släppa spänningarna i kroppen. Jag kan rekommendera den till alla – det är inga svåra rörelser, det handlar inte om flexibilitet eller styrka utan det är bara att ta hand om sig själv. Följ länken och testa själv ❤

På torsdagen var uppdraget för dagen att unna sig något gott att äta. Nyttigt eller onyttigt spelade ingen roll. För mig blev det en god fika på jobbet. En kollega bjöd på det här till vårt torsdagsfika, en god glass-aktig tårta med digestive-botten och jordgubbar till. Sen var det twix och chokladgodis inuti och uppe på tårtan också! Definitivt en smarrig fika!

Fredagsuppdraget var att göra en mindmap över vad man mår bra av och vad som gör en glad. Stina som startade utmaningen hade gjort den här fina mallen så det gick snabbt och enkelt att fylla i de olika bubblorna.

När jag väl hade reflekterat över vad jag tycker om och mår bra av så ville jag ju använda dagen till att göra sådana saker (egentligen lördagens uppdrag). En sak som jag tycker om men inte gör så ofta är att måla. Jag målar i mandela-böcker och i min kalender ibland men där och då blev jag så sugen på att måla en ordentlig tavla. Jag tog fram en vit duk och mina färgtuber och så lät jag färgerna blanda sig med varandra. Jag blev väldigt nöjd över resultatet. Det blev bättre än jag trodde det skulle bli ^^

Igår, lördag alltså, var uppdraget att göra något som man skrivit upp på sin mindmap. Jag gjorde flera saker men jag tror att jag lade mest tid på Läsa – Skriva – Måla (om man räknar med tavlan från i fredags). Jag började morgonen med att läsa en stund, just nu läser jag Harry Potter och Hemligheternas Kammare. Jag tog mig också tid att skriva lite, jag skrev ett nytt inlägg till bloggen om Dumme Mosse och så började jag på det här inlägget. Under förmiddagen hann jag också med att yoga en stund. Nu i mars är temat på yoga-kalendern RESET och dagens pass var Yoga for Mood Swings – väldigt mjuk, enkel och lugnande.

Söndag – reflektera över veckan som gått. Vad tar jag med mig? Hur går jag vidare? Här kommer min reflektion:

Nytt – tacksamhetslistan
Svårast – meditationen
Roligast – mindmapen och målandet

Att ta lite tid varje dag till att ta hand om sig själv och göra något man mår bra av är jätteviktigt. Att ägna några minuter åt sig själv kan vara enkelt och behöver inte alls kräva mycket. Det är lätt att bli upptagen i vardagens alla bestyr och händelser men om man tänker på att ”checka in” med sig själv varje dag kommer man kunna bli lite mer medveten i allt man gör. Det handlar om att man väcker små tankemönster och ju oftare man gör det, desto mer kommer de här tankarna att dyka upp av sig själva. Så tycker jag det blev för mig den här veckan. Jag började reflektera mer i vardagen över vad jag ville göra för mig själv och kände mig mer tacksam över småsaker. Jag övade mig också i att tänka mer positivt om mig själv och det gjorde att jag lättare kunde stänga ute negativa tankar om de dök upp.

Det var en fantastiskt härlig challenge att delta i och jag kommer hålla utkik efter nästa. Nu nästa vecka tänker jag börja om med de olika uppdragen men jag kanske byter ut temat på mindmapen till något annat. Stort tack till Stina som startade utmaningen – så inspirerande!

Ha en härlig söndag!
Kram kram Josefine

Varför jag började med yoga

För ungefär 4 år sedan, under tiden jag pluggade, fick jag höra om Yoga with Adriene (YWA). Jag fick tipset av en vän på Högskolan när vi pratade om att träna hemma. Det smidiga med att träna hemma är ju att man kan spara både tid och pengar (jämfört med ett gymkort som kostar varje månad och man kanske inte ens använder).

Jag testade ett tag att gå ut och jogga i närheten av min studentlägenhet men det kändes aldrig som att det var något för mig. Även om jag köpte härliga löparskor och nya träningskläder fick jag alltid ”tvinga” mig själv att gå ut och springa. Det krävdes bra musik i hörlurarna också, annars hade jag nog vänt redan vid synen av den första backen…

Joggandet rann ut i sanden efter ett tag. Sen kände jag att jag borde testa något nytt för att hålla igång. Jag var inte alls sugen på att skaffa gymkort (har aldrig varit sport- eller idrottsintresserad, hatade all idrott i grundskolan och hade aldrig ens satt en fot på något ordentligt gym) så det enklaste var att testa något hemma. Det blev alltså YWA – yoga på Youtube.

Yoga with Adriene publicerade sin första yoga-video 2012 och har idag ungefär 4,5 miljon prenumeranter och 470 videor på Youtube. De lägger ut en ny yoga-video varje vecka och sedan 2015, varje januari, har de satsat på 30/31-dagars projekt. Då har de alltså lagt ut en video varje dag för att uppmuntra alla följare till att utveckla en daglig yoga-rutin. Ända från början har skaparna haft som mål att sprida kunskapen om yoga till alla typer av människor och göra det så enkelt som möjligt att förstå. Det är högkvalitativt, anpassat för att kunna göras hemma, det behövs inga speciella saker och det är helt gratis. Man behöver inte ens ha prövat yoga tidigare.

2019 började med en ny 30-dagars resa som hette DEDICATE. För februari har de satt ihop en kalender med temat CARE och det finns en spellista på deras kanal man kan följa. Ni kan hitta kalendern här: https://yogawithadriene.com/calendar/

Det jag gillar med YWA är att varje video möter en precis där man är. Adriene Mishler som leder yogan ger hela tiden förslag på hur man kan anpassa eller ändra något så man alltid hittar det som känns bäst för en själv. Det läggs ingen press på att man ska klara av en perfekt yoga-pose eller stretcha ut sig själv så det gör ont utan fokus ligger bara på att det ska kännas bra i kroppen och det är utifrån den känslan man arbetar med att stärka och mjuka upp kroppen. Alla rörelser kopplas ihop med andningen och i varje rörelse och position bygger Adriene upp medvetenheten om att känna in hela kroppen. Det läggs också stor vikt vid vilket språk vi använder när vi talar och tänker. Den fras som har växt sig allra starkast och upprepas kontinuerligt är ”Find What Feels Good” (Hitta Vad Som Känns Bra). Det har blivit lite av ett mantra för mig att komma tillbaks till när jag yogar eller när som helst under dagen.

Det har gått lite fram och tillbaka för mig med yogan. I vissa perioder yogar jag varje dag, andra gånger har jag haft svårt att ta mig till mattan och då kanske det har gått veckor mellan passen. Sedan 1 januari i år har jag yogat varje dag (Dedicate+Care), allt från bara 5 min upp till över en timme ibland. Det viktiga är inte hur länge eller hur svettig jag blir utan för mig är det viktiga att jag tar mig lite tid varje dag att göra något som jag mår bra av. Jag mår alltid lite bättre efter yoga och medvetenheten om att känna in vad som känns bra – FIND WHAT FEELS GOOD – kan dyka upp när som helst i vardagen.

Jag har så mycket jag skulle kunna berätta om Yoga och YWA men jag får nog dela upp det i flera inlägg. Här blev det i alla fall lite bakgrund och jag hoppas jag kan få er att bli något nyfikna och våga testa. Det finns yoga för alla, jag lovar!

Kolla in Yoga with Adriene här: https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

Ha en bra helg!
Kram Josefine

Btw, för lite mer än ett år sedan skaffade jag faktiskt gymkort och jag testade både gym-delen och olika pass. Det var inte så farligt som jag trodde, särskilt inte när man har två bästisar att träna tillsammans med 🙂