DesignYourLife – The Feel Good Pineapple

Boktips!

Här kommer 3 boktips på en gång! Alla tre läste jag nu i våras och de är alla värda att rekommenderas.

1. Skärmhjärnan – Hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfyllda (Anders Hansen)

Den här boken köpte Sebbe till sig själv och redan efter första sidorna var han fångad. Då och då läste han några utdrag för mig högt och på så vis hamnade boken även på min att-läsa-lista.

Boken handlar mycket om hur vi människor, framför allt hjärnan, påverkas av att ständigt vara uppkopplade med olika skärmar. Hansen skriver mycket om hur hjärnan är anpassad för en annan tid och menar att den snabba digitaliseringen har stora påverkningar på den psykiska hälsan. Han beskriver hur mobilanvändandet och sociala medier kan leda till sömnproblem, koncentrationssvårigheter, avundsjuka och sämre välbefinnande. Även arbetsminnet och förmågan att lära sig nya saker påverkas. För många barn och tonåringar, som dessutom aldrig levt i en tid utan skärmar, utvecklas lätt ett beroende där mobilen har samma påverkningar på hjärnan som droger. All skärmtid leder också till att vi blir mycket mer stillasittande och inte rör lika mycket på oss. Det i sig får många konsekvenser för vårt mående och påverkar också den fysiska och psykiska hälsan.

Jag tyckte boken var mycket intressant. Jag lyssnade på den som ljudbok på väg till och från jobbet. Det kändes bra att kunna reflektera över all information och alla tankeställare som ges i boken. Jag skulle rekommendera boken för alla som äger en mobil och alla som är intresserade av hur våra digitala vanor kan komma att påverka vårt välbefinnande.

5-sekunders regeln (Mel Robbins)

Även den här boken lyssnade jag på som ljudbok och varje gång jag skulle gå ur bilen var jag tvungen att sitta kvar lite extra för att få lyssna klart på det som berättades. Jag tyckte boken var mycket inspirerande och passade perfekt att lyssna på lite i taget. Liknande ”Skärmhjärnan” var det bra att få lite tid att reflektera över innehållet och i det här fallet testa på metoden själv.

5-sekunders regeln kan kort sammanfattas så här: När du får en idé om något du vill eller borde göra – då har du 5 sekunder på dig att sätta igång innan din inre röst (din bekvämlighet) kommer försöka övertala dig att inte göra det du tänkte med olika ursäkter. Man måste alltså agera direkt och inte låta tankarna stoppa dig. Räkna bara ner:
5, 4, 3, 2, 1 – sätt igång och börja!
Boken innehöll många inlägg från personliga brev som författaren fått gällande hur 5-sekunders regeln har kunnat leda till stora förändringar gällande vanor, tankesätt och motivation. Det blev lite tjatigt men det visade på att metoden är användbar i väldigt många olika områden.
Jag insåg nu att jag redan har tipsat lite om denna boken i ett tidigare inlägg så här kommer en länk om ni vill läsa mer om just denna boken: https://thefeelgoodpineapple.home.blog/2019/05/12/satta-goda-rutiner/

Upptäck kärlekens olika språk (Gary Chapman)

Den här boken fick jag låna av min syster Emma. Hon och hennes man blev rekommenderade att läsa den i samband med att de gifte sig. Boken riktar sig speciellt mot personer i ett förhållande men kan även läsas av andra tycker jag. Jag tycker att det är viktigt att man tar hand om sina relationer och den här boken kan bli en ingång till djupare samtal och förståelse för varandra.

Bokens grundfilosofi: Det finns 5 tydliga kärleksspråk som används överallt i världen och Chapman menar att varje person har ett kärleksspråk som är mer dominant än de andra. Det kärleksspråket är det som vi oftast använder själva för att uttrycka kärlek och det är det som vi söker av andra för att känna bekräftelse. Vi behöver olika saker för att känna oss älskade och vi behöver ha förståelse för att andra personer kanske inte uttrycker kärlek på samma sätt som vi själva gör.

Den här boken såg jag som en ingång till att kunna fördjupa min relation med min partner men jag har också lärt känna mig själv bättre. Att känna till de 5 olika ”kärleksspråken” som beskrivs i boken ökar förståelsen för hur man värdesätter olika saker i en relation och det kan vara användbart i alla typer av relationer.

Jag brukar alltid läsa som mest under sommaren och nu är den äntligen här! Nu har jag läst mycket även i vår men vi får se hur många böcker det kan bli sommar…

Vad är det senaste ni har läst? Har ni några boktips till mig? Skriv gärna en kommentar! 🙂

Ha en solig dag!
Kram Josefine

Juni – njut och utforska!

Juni
Nu är snart sommaren här och den här sommaren vill jag verkligen passa på att njuta av ledigheten. Det är bara tre jobb-veckor kvar och sen är det midsommar! Det allra största och mest obegripliga är att den 25:e juni åker vi till Tokyo med Emma och Olle! Två hela veckor som bara kommer fyllas av äventyr och utforskande!

Här är vad jag vill göra i juni:
– njuta av alla soliga dagar (jag älskar att sommaren äntligen är här!)
– fortsätta yoga varje dag (kanske inte kommer kunna följa YWA-kalendern nu när det blir mer lediga dagar och vi ska till Japan men jag ska försöka att yoga lite varje dag ändå)
– ta mycket bilder i Japan (jag vill kunna komma ihåg allt!)
– ta mycket tid till att läsa och reflektera genom skrivande (jobba på min personliga utveckling)

Utvärdering – Maj :

Det här var min lista för vad jag ville göra i maj. Det får bli en liten kommentar efter varje punkt för att sammanfatta hur det gick.

– fortsätta skriva tacksamhetsdagbok
Sådär, skriver inte regelbundet varje dag men har ändå känt mig mer tacksam överlag.
– fortsätta med min dagliga yoga-rutin
Jag har övat yoga direkt på morgonen när jag går upp och ofta blir det även på eftermiddagen/kvällen. Jag har följt YWA-kalendern nästan hela månaden, hoppat över 4 dagar bara)
– fortsätta med step/ dans 1 gång per vecka
Check på den! Har varit på gymmet 6 gånger totalt.
– åka till Dumme Mosse med några vänner
Vi gjorde en plan på det men det blev dåligt väder så det blev bowling istället. Lite socialt umgänge och rörelse blev det ju iaf.
– se över min morgon/ eftermiddag/ kvällsrutin
Morgon- och kvällsrutin känns naturliga nu men jag är flexibel och gör lite som jag känner ibland.
– testa att ha en köpfri månad (ej köpa kläder, skor eller prylar) Flera gånger under månaden var jag sugen på att beställa hem kläder och annat men då tvingades jag att tänka över det en gång extra. Jag köpte inget onödigt på 30 dagar men de två sista dagarna bröt jag mitt köp-stop. Jag köpte en del saker som jag ändå tänkt köpa inför Japan-resan (en nack-kudde och tunna byxor) men också några saker som jag egentligen inte behövde ha (t.ex. en ny klänning).

I det stora hela känner jag mig nöjd. Jag har utmanat mig själv med något nytt och har sett till att ta hand om mig själv, min kropp och mina relationer.

Gör det som gör er glada! Ta hand om er!
Kram Josefine

Sätta goda rutiner

Förra helgen när jag var ute och gick började jag lyssna på en ny bok.
”5-sekundersregeln” av Mel Robbins. Varje gång jag sitter själv i bilen på väg någonstans har jag lyssnat vidare en bit så nu är det inte mycket kvar.

Boken handlar kort sagt om hur man ska göra för att ta tag i sitt liv. Vad man än kämpar med så börjar allt med de små besluten vi fattar varje dag och det krävs mod för att fatta bra beslut. Vi får alla många impulser om vad vi borde göra men det som gör att vi inte når våra mål eller uppfyller våra drömmar är att vi inte genomför det som vi kommer att tänka på. Oftast övertalar vi oss själva ur det innan vi ens hinner börja. Vi väljer det lätta och bekväma före det obekväma, det tar bara några sekunder för oss att släppa idén. 5-sekundersregeln handlar om att inte låta den där bekvämligheten övertala oss. Vi måste bara sätta igång. Direkt! Vi måste sätta igång inom 5 sekunder. Räkna bara ner: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – sätt igång!

Peppad av den här boken bestämde jag mig för att sluta snooza på morgonen och börja varje dag med en stund yoga och meditation. Det har känts väldigt bra. Det är fortfarande jobbigt att gå upp när larmet ringer men när jag väl är uppe njuter jag av att kunna ägna morgonen åt mig själv. Det känns också som att jag blir mer produktiv, redan på morgonen kan jag hinna med mer och det sätter en positiv ton för resten av dagen.

Det har varit mycket att göra varje dag den här veckan, några extra möten och flera extrasaker att jobba med för kommande veckor. Jag har därför tänkt mycket på att också ge mig själv tid att slappna av efter allt hårt arbete så kvällarna, och nu också morgnarna, har varit väldigt värdefulla.

På kvällarna brukar jag alltid förbereda mig för nästa dag genom att ta fram kläder och ställa fram väskan. Den här veckan lade jag också fram kläder att yoga i och yogamattan fick ligga precis bredvid sängen. Allra sist innan jag skulle sova har jag läst en stund i min Harry Potter-bok.

För den som vill förändra sitt liv på något sätt skulle jag verkligen rekommendera att läsa 5-sekundersregeln av Mel Robbins. Jag har inte kunnat se vad regeln kan få för effekt för mig i det långa loppet än. Jag kan dock känna att jag har fått mer förståelse för hur jag själv tänker och gör i olika situationer och jag har fått veta hur jag ska ta mig ann det om jag vill ändra något med det. Jag kan nu komma närmare den vardag jag vill leva genom att ändra de små sakerna i vardagen. Det är det som kommer leda till de stora förändringarna!

Tänk ut hur du skulle vilja leva i framtiden och börja leva så idag. Vill du äta mer hälsosamt? Skulle du vilja gå upp tidigare på morgonen? Skulle du vilja skriva en bok? Bara gör det! Sluta stoppa dig själv och räkna ner: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – börja!

Lycka till!
Josefine

Maj – få in mina rutiner

Ny vecka och snart en ny månad! April har verkligen flugit förbi men jag har haft roligt och det har känts väldigt bra.

Den 1 april gick jag tillbaka till att jobba heltid och Sebbe gick över till att jobba dag, vanliga 7-16. Det har inneburit att dagarna har blivit väldigt annorlunda för oss eftersom vi får ses både morgon och kväll och innan sågs vi bara på helgerna. Jag tycker att dagarna har känts längre, kanske för att det blir ljusare på kvällarna nu, men också för att jag inte ”slösar bort” kvällarna som jag gjorde innan. Förut när jag var ensam hemma hela tiden blev det lätt att jag fastnade i soffan och bara tittade på tv eller kollade mobilen. Nu när Sebbe är hemma med kan vi ju hitta på saker tillsammans. Jag har därför känt mig piggare efter jobbet eftersom jag ser fram emot att få umgås med Sebbe. Därför känns det som att jag har hunnit med mer – både att pricka av saker som behöver göras för att hålla iordning lägenheten men också att jag verkligen hinner slappna av och varva ner. Och, jag får fortfarande en del egen tid på kvällarna (God knows I need it) eftersom Sebbe gärna sitter vid datorn en stund. Då kan jag passa på att yoga 🙂

Utvärdering – April:

Skriva tacksamhetsdagbok – När det gäller att skriva tacksamhetsdagbok är jag stolt att ha gjort det några gånger varje vecka. Jag har svårt att hitta när på dagen det passar bäst för mig. På morgonen har jag ofta ont om tid innan jag ska iväg till jobbet men på kvällen är jag ofta för trött och vill bara gå och lägga mig. Jag kanske borde försöka ta fram den någon gång mitt på dagen istället, eller kanske direkt före min yoga?
Fortsätta med yoga – Jag övar fortfarande yoga varje dag men jag inte följt april-kalendern fullt ut. Några dagar valde jag yoga-pass utifrån om jag kände mig trött eller nere och kanske behövde något annat än det som stod skrivet den dagen. Men de pass jag har hoppat över har jag försökt ta igen andra dagar så allt är nästan avprickat ändå. Jag försöker dock vara snäll mot mig själv och inte tänka att jag måste göra allt. Det viktiga är att jag övar yoga för att det känns bra i kroppen och jag känner mig mer balanserad av det.
Gå ut och vandra med vänner – har ej blivit av. Vi ska försöka hitta en helg i maj som funkar istället.
Gå på dans/ step 1 gång per vecka – Jag har varit på step och dans regelbundet varje vecka men det blev inget den här veckan. Dagarna gick och det blev bara inte av. Nästa vecka ska vi på dans igen 🙂
Se över morgon/ eftermiddag/ kvällsrutin – fortfarande inte super men känns någorlunda bra ändå.
Måla en ny tavla – ja, målade en ny tavla under påsklovet men känner mig inte helt klar. Ska försöka jobba vidare på tavlan en annan gång och se vad det kan bli av den.

Maj – Jag vill:
– fortsätta skriva tacksamhetsdagbok
– fortsätta med min dagliga yoga-rutin (YWA, OPEN)
– fortsätta med step/ dans 1 gång per vecka
– åka till Dumme Mosse med några vänner
– se över min morgon/ eftermiddag/ kvällsrutin (fyll i Google Calendar)
– testa att ha en köpfri månad (ej köpa kläder, skor eller prylar)

I maj vill jag bygga vidare på positiva saker jag redan gör eller precis har kommit igång med. Därför blir det inte så många nya mål. Att ha en köpfri månad är dock något helt nytt för mig. Jag har en stabil ekonomi men ibland kan jag bli väldigt spontan och nu i april till exempel har det blivit en del oplanerad shopping. Eftersom vi också ska iväg till Tokyo sen i juni tänker jag att jag ska försöka spara lite nu före resan. Jag tänker också att det här kan säkert vara ett bra sätt att träna på att uppskatta det jag redan har. Vi får se hur allt går!

Ha en härlig vecka!
Kram Josefine