Etikett: reflektera

Juni, Juli, Augusti

I början av sommaren skrev jag en lista över vad jag ville göra i juni:

– njuta av alla soliga dagar
– fortsätta yoga varje dag
– ta mycket bilder i Japan
– ta mycket tid till att läsa och reflektera genom skrivande

Det blev inga traditionella yogaövningar när vi var i Japan men jag hade med mig allt jag lärt mig, att lyssna på kroppen och röra mig medvetet. Kroppen kändes ofta trött efter allt promenerande så många kvällar tog jag ett varmt bad, vilket blev en stunds meditation och avslappning. När vi blev stillasittande längre perioder på tåg och flyg tänkte jag på att stretcha när ryggen började kännas stel.

När vi var i Japan gick vi också in i juli månad. Just då hade jag inte tid att utvärdera målen för juni men jag bestämde ganska snabbt vad jag ville fokusera på i juli:

– get back on the mat (yoga och meditera mera)
– läsa mer
– fortsätta uppdatera bloggen regelbundet
– tänka på att äta nyttigt och hålla igång kroppen med träning (alltså inte bara bli stillasittande i soffan alla lediga dagar).

Kort och gott så tycker jag att jag har lyckats hyfsat bra. Jag har kommit igång att träna yoga (och även pilates nu) och vi har mest ätit ordentlig hemmagjord mat (främst för att vi inte har råd att köpa för mycket utemat längre, haha). Jag har läst en del men tidigare somrar har det alltid varit mer. Jag brukar läsa allra mest under sommaren men i år har det inte alls blivit många böcker… och det sista, att uppdatera här, ja, det har blivit lite då och då när jag har haft lust och tid. Det finns ju mycket annat man vill göra än att sitta framför en dator varje dag 😉

Nu är det redan augusti och jag vet att det kommer gå fort, det gör det alltid. Nu är sommarlovet snart slut och jag ska tillbaka till skolan (jobbet). Den första tiden går alltid snabbt när det precis är i början på ett nytt läsår. Som lärare är det många bollar i luften och många projekt att sätta igång med. Det kanske låter som att jag klagar men jag ser faktiskt fram emot att börja jobba igen. Jag stimuleras av arbetet och det blir kul att träffa mina fina kollegor igen. Men, med det i tanken har jag valt att inte sätta ribban för högt med mina augusti-mål. Här är de:

– Rör på kroppen regelbundet (t.ex. pilates, Friskis)
– Ta tid att ta hand om dig själv (yoga, meditera, läsa)
– Handla inte onödiga saker (vi behöver spara, skriv upp saker på önskelistan istället)
– Tänk på vad du äter (ät mer grönsaker, mindre socker och sötsaker)
– Skapa struktur i vardagen (tillbaka till rutiner, calendar blocking)

Sådär, då är jag äntligen ikapp mig själv. Nu ska jag nog hinna med som vanligt, hoppas jag i alla fall 🙂

6 övningar för att bli mer närvarande i vardagen

Här är 6 tips på hur du kan bli mer närvarande och landa i nuet. Det är enkla övningar och det behöver inte alls ta lång tid. Du kan göra någon övning på morgonen eller kvällen och kanske en annan mitt på dagen.

Andas in. Andas ut.
Ta några djupa andetag och fokusera på att känna hur den nya luften fyller dina lungor. Hur känns det i kroppen? Hur känns luften? Slappna av och bara var stilla en stund.

Skanna dig själv.
Hur känns det i kroppen idag? Hur mår du? Har du ont någonstans? Är du stel någonstans i kroppen? Behöver du stretcha ut någon muskel? Ta lite tid till att känna in varje del av kroppen. Börja med de stora kroppsdelarna och gå sedan över till mer specifika delar. Hur känns det i huvudet, ryggen, magen, armarna, benen? Hur känns händerna, fötterna, axlarna, ansiktet?

Njut av maten.
Stäng av tv:n när du äter och var uppmärksam på vilka smaker du känner. Ät sakta och ge maten all ditt fokus. Hur ser maten ut? Hur luktar det? Hur känns det i munnen? G

Lägg undan din telefon en stund.
Våra telefoner är bra verktyg som vi kan använda till nästan vad som helst. Det betyder dock inte att vi alltid måste hålla i den eller ha den med oss. Lägg telefonen i ett annat rum och se vad som händer. Det kan kännas jobbigt, jag förstår dig, men jag lovar, du kommer klara dig (och telefonen också) 😉

Var tacksam.
Reflektera över vad du har att vara tacksam över. Tänk ut 3 saker från idag som du är glad för. Det kan vara litet eller stort. Skriv ner det med papper och penna eller berätta för någon.

5-4-3-2-1-övningen
Använd dina sinnen för att känna in nuet och var du är just nu. Se dig runt och säg högt 5 saker du ser, 4 saker du kan känna, 3 saker som du hör, 2 saker du känner lukten av, och 1 sak som du känner smaken av.

Har ni några andra tips eller har ni testat något av det här? Skriv en kommentar och berätta!

Ha en fortsatt bra vecka!
Kram Josefine

Sambos 100%

Förra veckan gick väldigt fort men den var jättehärlig. Det var uppiggande att jag och Sebbe jobbade samma tider och att vi kunde träffas varje dag. Nu är vi äntligen riktiga sambos alla dagar i veckan! Vi har gått upp samtidigt på morgonen och kommit hem ungefär samma tid. De flesta dagarna har vi spenderat lite tid var för sig med vad vi vill och sen har vi tittat på tv eller suttit och läst ihop innan vi går och lägger oss.

Någon dag kom jag på mig själv med att jag blev sur på Sebbe för några småsaker. Även nu i helgen hade jag lite humörsvängningar och jag hade svårt för att sätta fingret på vad det är som har stört mig. Det kanske är pms eller något. Det har säkert inte ens med Sebbe att göra. Trots att jag var lite nedstämd ibland så försökte han hela tiden muntra upp mig – det uppskattar jag verkligen hos honom.

När jag kommer på att jag känner mig irriterad försöker jag vända det till tacksamhet istället. Jag är väldigt positiv av mig vanligtvis och jag brukar kunna släppa mitt dåliga humör rätt så snabbt – om jag är uppmärksam på mina egna tankar. Att gå runt med ilska och irritation blir ju bara jobbigt och det tar onödigt mycket energi. Det är dock lätt att man gräver ner sig i de där negativa tankarna så det är viktigt att vara medveten om sina tankar. Jag hamnar lätt där men för att komma ur den negativa spiralen brukar jag tänka på vad jag kan vara tacksam över istället. Då brukar det andra bli lättare att släppa.

I lördags åkte jag hem till mina föräldrar i Gnosjö och igår var vi en sväng i Björkudden hos Sebbes föräldrar. Det var så soligt och fint. Här kommer några bilder.