6 övningar för att bli mer närvarande i vardagen

Här är 6 tips på hur du kan bli mer närvarande och landa i nuet. Det är enkla övningar och det behöver inte alls ta lång tid. Du kan göra någon övning på morgonen eller kvällen och kanske en annan mitt på dagen.

Andas in. Andas ut.
Ta några djupa andetag och fokusera på att känna hur den nya luften fyller dina lungor. Hur känns det i kroppen? Hur känns luften? Slappna av och bara var stilla en stund.

Skanna dig själv.
Hur känns det i kroppen idag? Hur mår du? Har du ont någonstans? Är du stel någonstans i kroppen? Behöver du stretcha ut någon muskel? Ta lite tid till att känna in varje del av kroppen. Börja med de stora kroppsdelarna och gå sedan över till mer specifika delar. Hur känns det i huvudet, ryggen, magen, armarna, benen? Hur känns händerna, fötterna, axlarna, ansiktet?

Njut av maten.
Stäng av tv:n när du äter och var uppmärksam på vilka smaker du känner. Ät sakta och ge maten all ditt fokus. Hur ser maten ut? Hur luktar det? Hur känns det i munnen? G

Lägg undan din telefon en stund.
Våra telefoner är bra verktyg som vi kan använda till nästan vad som helst. Det betyder dock inte att vi alltid måste hålla i den eller ha den med oss. Lägg telefonen i ett annat rum och se vad som händer. Det kan kännas jobbigt, jag förstår dig, men jag lovar, du kommer klara dig (och telefonen också) 😉

Var tacksam.
Reflektera över vad du har att vara tacksam över. Tänk ut 3 saker från idag som du är glad för. Det kan vara litet eller stort. Skriv ner det med papper och penna eller berätta för någon.

5-4-3-2-1-övningen
Använd dina sinnen för att känna in nuet och var du är just nu. Se dig runt och säg högt 5 saker du ser, 4 saker du kan känna, 3 saker som du hör, 2 saker du känner lukten av, och 1 sak som du känner smaken av.

Har ni några andra tips eller har ni testat något av det här? Skriv en kommentar och berätta!

Ha en fortsatt bra vecka!
Kram Josefine

Kär och galen!

Åh, jag kan inte sluta tänka på det! Jag känner mig helt kär och galen! Det är en häftig passion som väckts inom mig! Ni vet vad jag menar… Smoothiebowls!! YUM! YUM! YUM!

Nu när jag och en kompis skulle träna för någon vecka sen så skulle vi fylla på med något mellanmål innan passet. Vi gick till hälsokällan som ligger bredvid Friskis och då såg jag att de hade ”bowls” på menyn. Jag blev direkt nyfiken på detta och vi frågade vad de olika alternativen var. Jag har ju sett fenomenet tidigare men jag har aldrig testat någon själv, men både jag och min kompis Madde köpte varsin smoothiebowl och YUM! Det var så gott!! Så här såg min skål ut: Jordgubb och ananas med banan, jordnötssmör och granola uppepå ❤

Efter att jag testade den här har jag nu gjort flera stycken egna smoothiebowls hemma och det blir bara bättre och bättre. Det är ju så enkelt och kul att piffa till skålen med olika tillbehör.Jag har alltid älskat smoothies! Det är så enkelt, det är sött och friskt, det är mättande och det är lätt att ta med sig. Smoothiebowls – det är ju bara ännu mera lyx!!

När jag pluggade på Högskolan i Jönköping och vi skrev uppsats brukade jag ta med mig smoothies både till mig och min uppsats-partner. Då brukade jag alltid göra en med banan, apelsin och kanel. Det blev ju det bästa på hela morgonen! Perfekt att ta fram när energin började dippa lite framåt 10-tiden 🙂

Den här gula smoothien är gjord av banan, mango, havremjölk och vanilj-yoghurtkvarg. Jag skivade en kiwi till topping och tog lite av min egna granola (recept från ica – nötfri granola) och lite kokosflingor. Det blev sött och gott men ändå väldigt friskt också.

Den här andra gjorde jag nu förra veckan – det blev en choklad-smoothie med banan, fryst mango, kakao, havremjölk och vanilj-yoghurtkvarg. Banan och granola som topping. Så gott!!!

Hoppas ni får en fin vecka!

Kram Josefine

Sambos 100%

Förra veckan gick väldigt fort men den var jättehärlig. Det var uppiggande att jag och Sebbe jobbade samma tider och att vi kunde träffas varje dag. Nu är vi äntligen riktiga sambos alla dagar i veckan! Vi har gått upp samtidigt på morgonen och kommit hem ungefär samma tid. De flesta dagarna har vi spenderat lite tid var för sig med vad vi vill och sen har vi tittat på tv eller suttit och läst ihop innan vi går och lägger oss.

Någon dag kom jag på mig själv med att jag blev sur på Sebbe för några småsaker. Även nu i helgen hade jag lite humörsvängningar och jag hade svårt för att sätta fingret på vad det är som har stört mig. Det kanske är pms eller något. Det har säkert inte ens med Sebbe att göra. Trots att jag var lite nedstämd ibland så försökte han hela tiden muntra upp mig – det uppskattar jag verkligen hos honom.

När jag kommer på att jag känner mig irriterad försöker jag vända det till tacksamhet istället. Jag är väldigt positiv av mig vanligtvis och jag brukar kunna släppa mitt dåliga humör rätt så snabbt – om jag är uppmärksam på mina egna tankar. Att gå runt med ilska och irritation blir ju bara jobbigt och det tar onödigt mycket energi. Det är dock lätt att man gräver ner sig i de där negativa tankarna så det är viktigt att vara medveten om sina tankar. Jag hamnar lätt där men för att komma ur den negativa spiralen brukar jag tänka på vad jag kan vara tacksam över istället. Då brukar det andra bli lättare att släppa.

I lördags åkte jag hem till mina föräldrar i Gnosjö och igår var vi en sväng i Björkudden hos Sebbes föräldrar. Det var så soligt och fint. Här kommer några bilder.

Oreos och hallon

Den här helgen har Sebbe fyllt 28 år och vi har så klart firat honom massor. Han har fått presenter (många böcker), vi har ätit frukostbuffé på Condeco och i söndags träffade vi lite släktingar och hade storfika.

Jag har testat två nya bakrecept också, båda från Fridas bakblogg. Det första var oreotryffel – endast 3 ingredienser och väldigt enkla att göra. De blev så smarriga också, är förvånad att vi fortfarande har några kvar!

Oreotryffel

Det andra receptet jag testade var en hallonpajkladdkaka. En ljus kladdkaka i botten med hallon och smuldeg uppepå. Det var lite fler ingredienser att hålla reda på men det var ändå väldigt lätt att få ihop. Vi hade en enkel vaniljsås till och det blev fantastiskt gott!

Hallonpajkladdkaka

De här recepten kommer jag definitivt skriva ner och spara. Jag tror faktiskt att jag ska ta en till oreotryffel nu med detsamma – de är verkligen underbara!

Här skiner solen nu! Hoppas den strålar där ni är med!
Ha en fin kväll! Josefine