The Feel Good Pineapple

Peppande kortlek och podd-tips

Så, då var sportlovet slut och den vanliga måndagen kom tillbaka. Kände mig lite seg imorse när jag skulle gå upp (vid 5.30!) och till och med efter morgonduschen, när jag vanligtvis brukar piggna till. Jag kom iväg lite senare än jag borde, det var ingen risk för att jag skulle komma för sent men morgonrutinen tog lite längre tid än vanligt. När jag satte mig i bilen startade jag direkt veckans nya avsnitt av Monday Mantra, en podd av Josefin Dahlberg och när det tog slut fortsatte jag med ett avsnitt från podden Josefin&Vanja.

Jag började lyssna på podden Monday Mantra för några veckor sen nu och efter att ha hittat den här podden har jag också hittat en annan härlig podd, två inspirerande bloggar, en feel-good vlog/ -youtube-kanal, en underbar bok och en peppande kortlek. Allt detta kommer från Josefin Dahlberg och Vanja Wikström, två helt fantastiska och upplyftande kvinnor som sprider massor av glädje och härliga tankar!

Josefin och Vanja började sin gemensamma podd 2015 (Josefin&Vanja), då de precis började lära känna varandra och nu har de också varumärket Monyay Club tillsammans och har skrivit boken Livsstilsbibeln. Josefin har utöver det också själv skrivit en bok som heter Idag är jag fri (jag har den i att-läsa-listan), startat podden Monday Mantra och nu även det nya varumärket Oh La Moon. Oh La Moon har inte riktigt kommit igång än, än så länge har de bara släppt den här feel-good kortleken. Så fort jag såg den ville jag ha den! Visst är korten sååå fina (speciellt tillsammans med bladen från mina snart vissna alla-hjärtans-dag-tulpaner, haha)

Jag är så glad att jag har hittat de här underbara kvinnorna, de är så duktiga på att sprida motivation och god energi. De är väldigt lätta att lyssna på, tycker jag. Det är avslappnat, glatt, roligt och taggande. De har två rätt olika liv vilket gör det intressant att lyssna på och de berör många olika ämnen, allt från vardagens bekymmer till deras största drömmar.

Kolla in de här poddarna och se om det är något för dig. Jag tycker de är fantastiskt härliga!
Ni kan också hitta dem på instagram som josefindahlberg.se och vanja_wikstrom eller josefinochvanja.

Nu blir det att avsluta kvällen med yoga för fötterna och sen sätta mig i vår mysiga läs-fåtölj, jag är nästan klar med första Harry Potter boken nu 🙂

Vad gör ni för att njuta av en vanlig måndagskväll? Skriv gärna en kommentar eller tryck på gilla om du tyckte om inlägget 🙂
Kram Josefine

Smoothie med mango, banan och kanel

Det här är en enkel smoothie som blir väldigt mild och liknar en drickyoghurt i konsistensen. Den passar bra till frukosten eller som mellanmål.

Ingredienser (1 port):
1 banan
1 näve frysen mango
2 stora msk turkisk yoghurt
1/2 – 1 dl valfri juice (t.ex. apelsin, mango eller ananas)
lite kanel

Mixa ihop alla ingredienser tills den blir slät och alla bitar är borta.
Häll upp allt i ett stort glas eller dela upp det i två små.
Njut av den medans den är kall.

Varför jag började med yoga

För ungefär 4 år sedan, under tiden jag pluggade, fick jag höra om Yoga with Adriene (YWA). Jag fick tipset av en vän på Högskolan när vi pratade om att träna hemma. Det smidiga med att träna hemma är ju att man kan spara både tid och pengar (jämfört med ett gymkort som kostar varje månad och man kanske inte ens använder).

Jag testade ett tag att gå ut och jogga i närheten av min studentlägenhet men det kändes aldrig som att det var något för mig. Även om jag köpte härliga löparskor och nya träningskläder fick jag alltid ”tvinga” mig själv att gå ut och springa. Det krävdes bra musik i hörlurarna också, annars hade jag nog vänt redan vid synen av den första backen…

Joggandet rann ut i sanden efter ett tag. Sen kände jag att jag borde testa något nytt för att hålla igång. Jag var inte alls sugen på att skaffa gymkort (har aldrig varit sport- eller idrottsintresserad, hatade all idrott i grundskolan och hade aldrig ens satt en fot på något ordentligt gym) så det enklaste var att testa något hemma. Det blev alltså YWA – yoga på Youtube.

Yoga with Adriene publicerade sin första yoga-video 2012 och har idag ungefär 4,5 miljon prenumeranter och 470 videor på Youtube. De lägger ut en ny yoga-video varje vecka och sedan 2015, varje januari, har de satsat på 30/31-dagars projekt. Då har de alltså lagt ut en video varje dag för att uppmuntra alla följare till att utveckla en daglig yoga-rutin. Ända från början har skaparna haft som mål att sprida kunskapen om yoga till alla typer av människor och göra det så enkelt som möjligt att förstå. Det är högkvalitativt, anpassat för att kunna göras hemma, det behövs inga speciella saker och det är helt gratis. Man behöver inte ens ha prövat yoga tidigare.

2019 började med en ny 30-dagars resa som hette DEDICATE. För februari har de satt ihop en kalender med temat CARE och det finns en spellista på deras kanal man kan följa. Ni kan hitta kalendern här: https://yogawithadriene.com/calendar/

Det jag gillar med YWA är att varje video möter en precis där man är. Adriene Mishler som leder yogan ger hela tiden förslag på hur man kan anpassa eller ändra något så man alltid hittar det som känns bäst för en själv. Det läggs ingen press på att man ska klara av en perfekt yoga-pose eller stretcha ut sig själv så det gör ont utan fokus ligger bara på att det ska kännas bra i kroppen och det är utifrån den känslan man arbetar med att stärka och mjuka upp kroppen. Alla rörelser kopplas ihop med andningen och i varje rörelse och position bygger Adriene upp medvetenheten om att känna in hela kroppen. Det läggs också stor vikt vid vilket språk vi använder när vi talar och tänker. Den fras som har växt sig allra starkast och upprepas kontinuerligt är ”Find What Feels Good” (Hitta Vad Som Känns Bra). Det har blivit lite av ett mantra för mig att komma tillbaks till när jag yogar eller när som helst under dagen.

Det har gått lite fram och tillbaka för mig med yogan. I vissa perioder yogar jag varje dag, andra gånger har jag haft svårt att ta mig till mattan och då kanske det har gått veckor mellan passen. Sedan 1 januari i år har jag yogat varje dag (Dedicate+Care), allt från bara 5 min upp till över en timme ibland. Det viktiga är inte hur länge eller hur svettig jag blir utan för mig är det viktiga att jag tar mig lite tid varje dag att göra något som jag mår bra av. Jag mår alltid lite bättre efter yoga och medvetenheten om att känna in vad som känns bra – FIND WHAT FEELS GOOD – kan dyka upp när som helst i vardagen.

Jag har så mycket jag skulle kunna berätta om Yoga och YWA men jag får nog dela upp det i flera inlägg. Här blev det i alla fall lite bakgrund och jag hoppas jag kan få er att bli något nyfikna och våga testa. Det finns yoga för alla, jag lovar!

Kolla in Yoga with Adriene här: https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

Ha en bra helg!
Kram Josefine

Btw, för lite mer än ett år sedan skaffade jag faktiskt gymkort och jag testade både gym-delen och olika pass. Det var inte så farligt som jag trodde, särskilt inte när man har två bästisar att träna tillsammans med 🙂

Vi är starkare än vi tror!

Det bästa med att jobba som lärare är ju så klart att ha lov! Nej, jag skojar bara. Det är sportlov nu och det är så klart skönt att vara ledig men man ska ju trivas på jobbet också. Jobbet är en viktig del av livet och vi spenderar mycket av vår tid och energi där.

Som det är nu trivs jag väldigt bra på jobbet. För ett tag sedan var det tyvärr inte så utan loven var min räddning för att orka med att jobba. Varje söndagskväll hade jag svårt att somna och varje morgon när jag vaknade kändes det nästan omöjligt att komma ur sängen. Det var många saker som skapade stress och det gick till slut så långt att jag tappade all min lust för att arbeta som lärare. Redan från september tänkte jag ”en dag i taget”. När höstlovet kom i november kom jag överens med min rektor om att byta tjänst. Det skulle innebära en stor förändring och därifrån kunde jag ändra mitt tänk till ”bara några veckor till, bara fram till jullovet”.

När jag tänker tillbaka nu förstår jag inte hur jag orkade. Jag hade som tur var både familj och vänner som stöttade mig och påminde mig om att jag har makten att skapa det liv jag vill ha. Men det var så mycket som drog mig bakåt så jag är stolt över att jag ändå var så stark att fortsätta gå till jobbet och inte ge upp. Vi är trots allt starkare än vi tror!

Jag har länge försökt intala mig själv att alla dåliga saker som händer oss, våra misstag och problem eller händelser som sårar oss, de blir till erfarenheter vilka vi har nytta av i framtiden. Alla våra erfarenheter gör oss starkare och klokare. När jag mådde som sämst ville jag inte alltid lyssna på den rösten men någonstans därinne tror jag att den här tanken hjälpte mig att komma vidare.

”Ibland har vi en dålig dag, en dålig vecka, en dålig månad, kanske till och med ett dåligt år. Det viktiga att komma ihåg är att det kommer inte alltid kännas så.” Jag kommer inte ihåg var jag hörde det här eller vem som sa det, det var säkert i någon av alla poddar jag lyssnar på, men jag tyckte det var väldigt bra att komma ihåg.

Tänkte inte alls skriva om det här först men det blev visst bara så.
Ha ett skönt sportlov (eller en skön vanlig vecka)! Vi hörs snart!
Kram Josefine